Astuce – Remise en forme à domicile pour les seniors – Les années passent… Il est vivement recommandé de se montrer vigilant quant à sa condition physique. Tout comme le sommeil, l’alimentation et la stimulation cognitive, l’activité physique se veut essentielle pour se maintenir en bonne santé ! Découvrez ci-dessous 5 exercices de remise en forme à domicile pour les seniors.
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Pourquoi pratiquer une activité physique quand on a plus de 65 ans ?
L’activité physique régulière chez les personnes âgées leur permet de :
- Présenter un taux de mortalité plus faible
- Être moins touchés par des problèmes cardiovasculaires
- Voir leurs fonctions cognitives améliorées
- Être moins sujets à la perte d’autonomie
- Réduire de façon significative les risques de chute
- Avoir moins de risques de fracture osseuse en cas de chute
Il est recommandé aux personnes âgées de pratiquer de 2h30 à 5h d’exercice par semaine. En cas de pathologie lourde, il est nécessaire de suivre un programme d’exercice physique adapté à sa condition et avec suivi médical.
Remise en forme à domicile pour les seniors : 5 exercices
Les exercices d’équilibre pour réduire les risques de chute
Les exercices de remise en forme à domicile pour les seniors étant les plus efficaces sont ceux qui se centrent sur l’équilibre : ils entraînent une diminution importante (-25 % en moyenne) des risques de chute. Notez que les chutes représentent 90 % des accidents domestiques chez les seniors.
Le yoga sur chaise pour une pratique sans risques
Considéré comme un exercice doux de remise en forme, le yoga renforce les muscles, stabilise le tronc et améliore la mobilité de l’ensemble du corps. Le yoga sur chaise rend cette pratique possible pour les personnes à mobilité réduite.
Remise en forme à domicile pour les seniors : l’entraînement avec bandes de résistance pour renforcer son tonus musculaire
Les bandes de résistance permettent d’effectuer des exercices ciblés s’avérant efficaces pour le renforcement musculaire. Faciles à utiliser, elles sont recommandées aux seniors pour préserver leur forme.
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Le Pilates pour un renforcement du corps avec un travail en souplesse
Le pilates est une activité physique à faible impact permettant de combiner les exercices, la respiration, la concentration et le renforcement du tronc en utilisant des ballons. Sa pratique permet d’éviter de solliciter les articulations.
Remise en forme à domicile pour les seniors : l’activité la plus conseillée pour les seniors : la marche
Incontournable pour les personnes âgées, la marche est une activité physique accessible à tous, seul(e) ou à plusieurs, et peut se pratiquer au quotidien partout. Elle renforce les muscles et réduit les risques de problèmes cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et diabète. Objectif : 10.000 pas par jour !
Enseignant de français et écrivain à temps partiel, je suis un amoureux des mots et de la littérature. j’aime lire des romans classiques, écrire des histoires courtes et analyser les œuvres littéraires. Également passionné par les voyages, l’histoire et les sujets d’actualité. Mon esprit analytique, curieux et réfléchi me permet d’approfondir les sujets et de fournir des informations détaillées et bien recherchées dans mes articles.